まず、筋トレが続かないことで悩まないでください。
筋トレが続かないのは当たりまえなんです。
あなただけではありません。
この記事では、上位4％になれる筋トレを継続するコツを紹介していくぞ！
筋トレが続かないのは当たりまえだ！【1年間で100人いたら4人という現実】
まず筋トレは多くの人が続かない！・・・と認めよう！
今から見せるデータを見てもらい、あなた以外の人でも継続することが難しいものなんだと認めてください。
筋トレを続けられるひとは、1年後にはたったの4%未満らしい。
アメリカの学術誌、ジャーナル オブ サイエンス アンド メディスン イン スポーツSperandei S, J Sci Med Sport, 2016で発表されていた。
【1年間で、100人いたら4人というデータには驚きだ！】
筋トレを1年間続けられるだけで、上位4％です！
しかも、24時間ジムでの退会率は1年後で90％らしい。
下記の記事は、分かりやすくデータを調べてくれているから見てみて
引用：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000010.000108703.html
24時間ジムでは1年間で退会率が10％だが、恐らく幽霊会員もいるだろう。
そう考えると、1年で4％しか継続できない。
まず最初はジムではなく、家トレから始めてみるのがおすすめです。
筋トレを継続するコツは習慣化しかない！
①ステップ：まずは習慣化
・１日5分で大丈夫なので習慣をつけよう。
うさぎと亀の話を知っていますか？
【簡単に説明すると、うさぎと亀が同時にスタートして、最終的に勝つのは亀ですよって話！】
これを筋トレに当てはめると、
亀：1日5分毎日 5分×365日＝30時間25分（1825分）
うさぎ：1日1時間を5日やって続かない辞める。
半年後、1日1時間を3日やってやめる。合計8時間（480分）
| 亀 | 1日5分毎日 | 30時間25分（1825分） |
| うさぎ | ①1日1時間を5日やって続かない辞める。 ②半年後1日1時間を3日やってやめる | 8時間（480分） |
計算してみると1日5分でも継続するだけで、1年後にはうさぎの4倍！
たったの4倍と思うかもしれませんが、2年後にはうさぎは0時間、亀は習慣になっているので1日30分に増えているかもしれません。
あと、1日5分やり始めると、気づいたら30分やっているということも増えてきます。
3年後には目に見える違いを感じるでしょう。
②ステップ：習慣化ができたらジムに行こう！
習慣化ができれば、上位4％の仲間入りです。
もう筋トレする習慣ができているので、次はジム。
ここでも無理をせずに、少しずつで大丈夫です。
うさぎと亀を思い出して！
無理せずに続けましょう。
ポイント！
すぐに結果を求めないこと。結果を求めると必ず挫折します。続かなくなります！
行動で成長を感じましょう。
必ず結果はついてきます！
まとめ
- 筋トレ続かないのは当たり前だと認める
- 亀のように1日5分をコツコツと
- 習慣化できたらジムにいこう
ばいば～い!(^^)!
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